A táplálkozás jelentősége a mozgékonyság szempontjából
A kiegyensúlyozott táplálkozás döntő szerepet játszik a mozgékonyság és a rugalmasság fenntartásában. A megfelelő tápanyagok támogatják az egész szervezet optimális működését, segítve az aktív és egészséges életmódot.
Hasznos élelmiszerek
-
Zsíros hal
Lazac, makréla, szardínia – gazdag omega-3-ban
-
Színes gyümölcsök
Áfonya, málna, cseresznye – antioxidánsok forrása
-
Zöld zöldségek
Spinát, brokkoli, káposzta – gazdag K-vitaminban
-
Diófélék és magvak
Kiváló forrásai a nélkülözhetetlen zsírsavaknak
Kerülendő élelmiszerek
-
Finomított cukor
Fokozhatja a szervezet gyulladásait
-
Transzzsírsavak
Feldolgozott élelmiszerekben található
-
Túlzott alkoholfogyasztás
Befolyásolhatja a tápanyagok felszívódását
-
Túlzott sófogyasztás
Befolyásolhatja a vízvisszatartást
Napi ajánlások
1
Hetente legalább két adag zsíros halat fogyasszon.
2
Minden főétkezéshez fogyasszon zöldséget.
3
A megfelelő folyadékbevitel legalább 2 liter víz naponta.
4
Omezte konzumaci zpracovaných potravin